2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Overskydende sukker har mange negative virkninger på kroppen. En række data viser, at den er ansvarlig for fedme, diabetes, hjerte-kar-sygdomme, kræft og tandproblemer. Og mens sukker findes naturligt i nogle fødevarer som frugt, er tilsat sukker den virkelige skyldige for disse problemer.
Det anslås, at moderne mennesker spiser ca. 17 spsk rent tilsat sukker om dagen. Husk, at den maksimale grænse er 6 skeer, så vi ikke får alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.
For at begrænse sukker skal du glemme sodavand og naturlige juice. Energi- og sportsdrikke indeholder også en betydelig mængde sukker. Derudover opfatter kroppen ikke kalorierne fra drikkevarer, som den opfatter dem fra mad. De mætter os ikke, men giver os tomme kalorier. Ud over vand kan vi forbruge hjemmelavet sodavand - kulsyreholdigt vand med skiver frugt, vand med agurk og mynte, te og usødet kaffe.
Anden måde for at begrænse sukker - Undgå hverdagens desserter. Ud over sukker indeholder de også meget fedt. De rammer vores blodsukker hårdt, og efter det er vi udmattede. Hvis du kan lide den søde smag, så prøv: frisk frugt; yoghurt med kanel og frugt; ristede pærer; mørk chokolade; datoer.
Vær forsigtig med saucer
Nogle gange indeholder de en enorm mængde skjult sukker. Blandt dem er ketchup, grill sauce, chili marmelade. En ske ketchup indeholder 4 gram sukker - 1/5 af det, vi har råd til dagen. Prøv at krydre mad med urter og krydderier, sennep, eddike, pestosauce.
Spis fedt
Til forbruge mindre sukker, vær opmærksom på nyttige fedtstoffer. Alternativer med lavt fedtindhold har ofte tilsat sukker for at forbedre deres smag.
Spis mere hjemmelavet mad
Enhver forarbejdet mad er en potentiel kilde til unødvendigt sukker. For eksempel indeholder spaghettisauce fra en flaske store mængder sukker. Hvis du tilbereder tomatsauce derhjemme, gemmer du alle de ekstra kalorier.
Vær forsigtig med "sunde" fødevarer i en pakke
Folk ved, at kiks indeholder sukker, men de ved ikke, at fuldkornsstænger også indeholder store mængder sødestoffer. Prøv at holde dig til sunde og naturlige alternativer - såsom en håndfuld nødder, tørret frugt, kogte æg og frisk frugt.
Tæl ikke hvert gram sukker
Overholdelse af en sund diæt giver dig de nødvendige næringsstoffer, men uden ekstra pund og sundhedsrisici. Og glem ikke, at et par kiks og et stykke chokolade ikke gør dig syg. Alle forbruger dem - hemmeligheden er i mål.
Anbefalede:
Sådan Forbruges Ingefær
Ingefær har været kendt siden oldtiden og bruges ikke kun til madlavning, men også til medicinske formål. Du kan lave te med roden af den aromatiske plante, som er velegnet til hoste eller behandling af forkølelse. Ikke alle kan lide det, selvfølgelig, mest på grund af dets skarpe smag og meget lette citronaroma.
Sådan Forbruges Hørfrø, Og Hvad Det Er Nyttigt Til
Hør er en plante, der længe har været brugt til garn og diætolie. Beklædningsgenstande fremstillet af det er kendetegnet ved høj styrke og holdbarhed, høj hygroskopicitet og varmeledningsevne, miljøvenlig. Hørfrø bruges i folkemedicin til helbredelse og naturlig terapi af forskellige sygdomme såvel som til kulinariske formål.
Sådan Tilberedes Og Forbruges Dragon Fruit
Dragefrugten, også kendt som pitahaya , er en smuk tropisk frugt, der er sød og sprød. Det smager lidt som et kryds mellem en kiwi og en pære. Selvom det kan virke pinligt, er det let at skære og tilberede denne eksotiske frugt. Du kan nyde det ved at inkludere det i frugtsalater, lækre drinks og desserter, og det er en vidunderlig, sund morgenmad i sig selv.
Sådan Forbruges Kaviar
Kaviar var engang en meget sjælden og speciel mad, der kun indtages af kongelige og samfundets elite, men i dag er den let tilgængelig for masseforbrugerens bord. På trods af tilgængeligheden i butikkerne kan dens unikke smag være en reel udfordring, når du prøver det for første gang.
Sådan Forbruges Rå Mad Korrekt
Rå fødevarer er en fremragende kilde til fiber, hvilket letter udskillelsessystemet og mætter vores krop. Men vi er nødt til at vide, at nogle af disse fødevarer udgør en risiko for vores helbred, så vi skal nøje følge visse regler, så vi fuldt ud kan nyde deres mange gavnlige egenskaber.
